Consejos para la vida cotidiana
En momentos de estrés es aconsejable establecer prioridades y hacer frente a las tareas una por una. Usted no debe esperar demasiado de una vez y debe ser capaz de decir “no” antes de que la presión sea demasiado grande. Deje de pensar que tiene que ser perfecto todo el tiempo - nadie lo es.
Estrategias para combatir el estrés
Meditación:
Aprenda a retirarse de la vida cotidiana, por ejemplo a través de la meditación. Durante la meditación el cerebro emite neurotransmisores tranquilizadores que contrarrestan el estrés. En centros de educación para adultos y centros de salud, por ejemplo, puede encontrar cursos de meditación.
La relajación muscular de Jacobson
Otro método es la relajación muscular de Jacobson, en la que todos los grandes músculos del cuerpo se tensan tan fuertemente como sea posible en una secuencia determinada y luego vuelven a relajarse. La relajación muscular tiene un impacto sobre el sistema nervioso central. El estrés disminuye y el ritmo cardíaco y la presión arterial descienden. En las librerías existe un gran número de libros de autoayuda y CDs sobre este tema, así como sobre el entrenamiento autógeno. Esta técnica de autohipnosis, que es fácil de aprender, trabaja con expresiones hechas como: “Estoy completamente tranquilo... mi brazo se está poniendo muy pesado”.
Estas expresiones tienen un efecto directo sobre el tono muscular. El cerebro percibe claramente la relajación y la transmite a todas las demás funciones corporales, incluidas las del estómago.
Una buena solución en situaciones de estrés también puede ser simplemente encontrar un lugar tranquilo donde pueda realizar algunas inspiraciones profundas y relajarse. Usted debe darse este descanso, así como también ejercitarse regularmente al aire libre. El oxígeno extra aleja el estrés, calma el estómago, despeja el cerebro y lo ayuda a desconectarse.
Un largo paseo o entrenamiento de resistencia regular, por ejemplo, en bicicleta, suele ser suficiente. Cada una de estas técnicas puede ser un valioso apoyo si su organismo ha perdido su equilibrio como consecuencia de “vivir en el carril rápido”.
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